ამ დღეებში ბევრი დიეტაა. დაბალკალორიული, უცხიმო, ცილოვანი, მონო-დიეტები და სხვა - უამრავი არჩევანია. მაგრამ ყველა მათგანი არ არის ეფექტური წონის დაკლების პროცესში და ზოგიერთმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტისა და ვარჯიშის ცვლილებების შერწყმა ეფექტური შედეგის მისაღწევად. და რაც მთავარია, წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტის გამოყენებამდე საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია და სამედიცინო გამოკვლევა. ეს არის ერთადერთი გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ სხეულს ზიანი არ მიაყენებთ.
არ არის რეკომენდებული ძალიან მკაცრი დიეტის არჩევა. დიახ, მათ შეუძლიათ მოკლევადიანი შედეგი მოიტანონ რამდენიმე კილოგრამის დავარდნის სახით, მაგრამ ეს იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე, შემდეგ კი ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება. გაცილებით ეფექტურია ეტაპობრივად გადაერთოთ სწორ კვებაზე, შეცვალოთ რაციონი და ეს ყველაფერი შეავსოთ ფიზიკური დატვირთვით. ამ შემთხვევაში გამოვა არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც.
კეფირის დიეტა
მიუხედავად მთელი სიმძიმისა, ეს მონო დიეტა ძალიან პოპულარულია. არ არის რეკომენდებული მისი ხშირი და ხანგრძლივი გამოყენება. მაგრამ თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა, დააბალანსოთ კუჭის მიკროფლორა, გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან. თავისთავად, კეფირი არის ძალიან სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკლების მდგრად შედეგს და სარგებლობს მთელი ორგანიზმისთვის.
კეფირის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:
- 3 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 1, 5 ლიტრი კეფირი ყოველდღიურად. ეს ნაწილი იყოფა 5-6 კვებაზე. კეფირში შაქრის დამატება არ შეიძლება, ასევე აკრძალულია დამატებითი პროდუქტების გამოყენება. ასეთი მონო-დიეტა არ უნდა იქნას გამოყენებული სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
- კეფირის იგივე მოცულობა (1, 5 ლიტრი) შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს დღეში კილოგრამი ბოსტნეულით ან ხილით. ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5-6 დღეს.
- ამ ტიპის კეფირის დიეტას ეწოდება "ზოლიანი", რადგან კეფირის დღეები ენაცვლება ჩვეულებრივ დღეებს, როდესაც თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ნებისმიერი საკვები.
- ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ 1, 5 ლიტრი კეფირი, ასევე მიირთვათ შემოთავაზებული პროდუქტები (ქვემოთ ჩამოთვლილი).
ასე შეიძლება გამოიყურებოდეს სავარაუდო დიეტა 1 დიეტის მიდგომისთვის:
- დღე 1 - მოხარშული კარტოფილი 5 ც. ;
- დღე 2 - მოხარშული ქათამი (100 გრ);
- დღე 3 - მოხარშული ხორცის კიდევ ერთი ნაწილი (100 გრ);
- დღე 4 - მოხარშული თევზი (100 გ);
- დღე 5 - შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან ბოსტნეული (გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ყურძნისა);
- დღე 6 - მხოლოდ კეფირი;
- დღე 7 - მარხვის დღე, დასაშვებია მხოლოდ მინერალური წყლის დალევა.
კეფირის დიეტა ორგანიზმში სტრესს იწვევს, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი გამეორება ერთ თვეზე ადრე. და თუ დიეტის პროცესი დიდ დისკომფორტს გიქმნის და რთულია, მაშინ შესვენებები უნდა მიაღწიოს მინიმუმ ორ თვეს.
კრემლის დიეტა
ამ დიეტამ არაერთხელ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა. მისი დაცვით 8 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე. და თუ მას უფრო მეტხანს დაიცავთ, მაშინ სავსებით შესაძლებელია თვენახევარში 15 კგ-მდე დაკლება. უფრო მეტიც, წონა ქრება გარკვეული ნიმუშით: რაც მეტია ზედმეტი კილოგრამები, მით უფრო ადვილი და სწრაფად მიდიან ისინი. კრემლის დიეტის არსი არის მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება. წონის დაკლების დროს ორგანიზმი მოიხმარს ენერგიის რეზერვებს სხეულის ცხიმებიდან და ცილის დიდი რაოდენობით გამოყენებაც კი ხელს არ უშლის დადებით შედეგს.
ამ დიეტის მთავარი წესი, რომელიც მკაცრად უნდა იქნას დაცული, არის შაქრის არიდება ნებისმიერი ფორმით. ერთი ცალი შაქარიც კი დღიურ ნორმას გაუტოლდება. შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, ხორცი, კვერცხი, ყველი, დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული.
პროდუქტების კალორიული შემცველობა იზომება ქულებით, სადაც 1 ქულა უდრის 100 გ პროდუქტში შემავალ 1 გრამ ნახშირწყლებს. დიეტა კიდევ უფრო ეფექტური იქნება, თუ არა მხოლოდ ქულებს ითვლით, არამედ ითვლით კალორიებს და ასევე არ ჭამთ ძილის წინ 4 საათით ადრე. წონის დაკლებისას დიეტა უნდა იყოს 40 ქულიანი, ხოლო წონის შენარჩუნებისას – 60 ქულა.
კრემლის დიეტის სავარაუდო მენიუ შეიძლება დაიწეროს შემდეგნაირად:
- საუზმე: შეგიძლიათ მოხარშოთ 3 სოსისი (0 ქულა), მიირთვათ 100 გრ შემწვარი ბადრიჯანი (5 ქულა) და დალიოთ ჩაი უშაქროდ (0 ქულა).
- სადილი: დაჭერით კომბოსტოს სალათი და შეაზავეთ მცენარეული ზეთით (100 გ - 5 ქულა), მოხარშეთ კრემ-ყველის წვნიანი (250 გ - 6 ქულა), ღორის ხორცი შესაფერისია მეორე კერძად (100 გ - 0 ქულა), დალიეთ - ყავა საჰარას გარეშე.
- შუადღის საუზმე: დაბალკალორიული შავი ზეთისხილი (10 ცალი - 2 ქულა).
- ვახშამი: ახალი მწიფე პომიდორი (100 გრ - 6 ქულა), მოხარშული თევზი (200 გრ - 0 ქულა), ჭიქა კეფირი (6 ქულა).
სულ: 36 ქულა.
წიწიბურას დიეტა
ეს დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. მასთან ერთად შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. ხანგრძლივობა - კვირა. წიწიბურა უზრუნველყოფს ორგანიზმს გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას, წმენდს ორგანიზმს და დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. ასეთი დიეტის შემდეგ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი თვე, შეიძლება მეტიც.
ამ დიეტისთვის წიწიბურა განსაკუთრებულად უნდა მოხარშოთ: ჭიქა მარცვლეულს დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ღამით. დილით ზედმეტი სითხე უნდა გამოწუროთ და შეგიძლიათ მიირთვათ, მარცვლეულით სხვა არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ. ფაფაში მარილი და შაქარი არ შეიძლება. დღის განმავლობაში წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. ნებადართულია კეფირის დალევა, არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან გტანჯავთ, შეგიძლიათ კეფირი წყლით განზავდეს (1: 1) და დალიოთ.
არსებობს ამ დიეტის ნაკლებად მკაცრი ვერსია, სადაც შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო იოგურტი, მიირთვათ რამდენიმე ხილი ან ბოსტნეული. მაგრამ ამ მიდგომის შედეგები ნაკლებად შთამბეჭდავი იქნება. წიწიბურას დიეტის დროს აუცილებლად მიირთვით მულტივიტამინები, ხოლო დასრულების შემდეგ - ზომიერად განაგრძეთ ჭამა, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ დაბრუნდეს. ეცადეთ არ გადაიტანოთ, არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე და ნუ შიმშილობთ.
ნახშირწყლების გარეშე დიეტა
ნახშირწყლების გარეშე დიეტა არის ეფექტური წონის დაკლების დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები. მისი არსი არის მოხმარებული ნახშირწყლების (შაქრის და სახამებლის) რაოდენობის შემცირება. დღეში ნებადართულია 250 ნებადართული კალორიის მოხმარება, რომელიც ნახშირწყლების სახით მოდის. ამავდროულად, შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, თევზი, ციტრუსები, კენკრა, ბოსტნეული, ძირეული კულტურები შეუზღუდავი რაოდენობით.
ამავდროულად, მკაცრად შეზღუდულია შაქრის, ხილის (ციტრუსების გარდა), კარტოფილის, სტაფილოს, ფქვილის, პურის, რძის პროდუქტების, სიმინდის, მარცვლეულის, ცხიმების, შაქრიანი და ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება. ნახშირწყლების გარეშე დიეტის ძირითადი წესები:
- ჭამის შემდეგ აკრძალულია დალევა 30 წუთის განმავლობაში;
- შეგიძლიათ შეწვათ საკვები მხოლოდ ზეითუნის ზეთში;
- 20 საათის შემდეგ საერთოდ არ ჭამოთ;
- მიიღეთ ფრაქციული კვების პრინციპი (ჭამეთ მცირე ულუფებით მინიმუმ 5-ჯერ დღეში).
ნიმუშის მენიუ ასარჩევად:
- მოხარშული უცხიმო ხორცი, მოხარშული უმარილოდ და სანელებლების გარეშე, გაყავით 4 ნაწილად (დაახლოებით 100 გრ თითო ცალი) და კერძს ყოველდღიურად დაუმატეთ ბოსტნეულის გვერდითი კერძი (200-300 გ მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში). როგორც სასმელი ვარდის ბულიონი ვარგისია, რომელიც დილა-საღამოს უნდა დალიოთ.
- 250 გრ მოხარშული უცხიმო ხორცი, 2 ჭიქა ჩაი და 2 ჭიქა წვენი გაყოფილი 5 კვებაზე.
ვაშლის დიეტა
ვაშლის დიეტა შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. ეს ხილი უაღრესად სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას, ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ვაშლი ასევე დადებითად მოქმედებს ჰიპერტენზიით დაავადებულთა სხეულზე და ასევე გამოდგება ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის.
ვაშლის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:
- დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით ვაშლი, ასევე დალიოთ ბევრი წყალი.
- დღის განმავლობაში ნებადართულია 1, 5 კგ ვაშლის ჭამა, არ შეიძლება სითხის დალევა (ვაშლში შემავალი ტენიანობა საკმარისი იქნება)
- ვაშლს ემატება კეფირი: ერთი ხილისთვის - ნახევარი ჭიქა კეფირი. დღეში 5-6 კვება უნდა იყოს.
- ვაშლის დიეტის ეს ვერსია ყველაზე მკაცრია. მოხმარებული ხილის რაოდენობა იცვლება ყოველდღიურად, დღის მიხედვით: 1 დღე - 1 კგ ვაშლი, მე -2 - 1, 5 კგ, მე -3 - 2 კგ, მე -4 - 2 კგ, მე -5 - 1, 5 კგ, მე -6 - 1 კგ. ასევე დასაშვებია შავი პურის კრეკერის ჭამა და მწვანე ჩაის დალევა.
სასარგებლოა ვაშლის დიეტაზე ჯდომა სამი დღის განმავლობაში იმ ადამიანებისთვის, ვინც მოწევას დაატოვებს. ვაშლთან ერთად ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევაც.
სასარგებლო რჩევები დიეტაზე მყოფთათვის
უმეტეს შემთხვევაში, არასწორი კვების საფუძველია უდროო კვება. დიეტოლოგები გირჩევენ ჭამას დღეში მინიმუმ 4-ჯერ და ჭამებს შორის 3-4 საათის შესვენებას. ეს დრო საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ ორგანიზმმა სრულად დაიხარჯოს საკვები. თუ თქვენ შეამცირებთ კვების რაოდენობას, მაგრამ გაზრდით პორციებს, საკვები სრულად არ შეიწოვება და საკვები ნივთიერებების ნაწილი ცხიმად გადაიქცევა. სწორი კვება ნორმალური წონისა და კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია.
თუ თქვენ შეეჩვიეთ რეჟიმს, მაშინ კუჭი მოემზადება შემდეგი საჭმლისთვის, ხაზს უსვამს კუჭის წვენის საჭირო რაოდენობას. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, პროდუქტები მთლიანად შეიწოვება და ცხიმი აღარ დაილექება. ამავდროულად, თუ კვებას გამოტოვებთ, შეგიძლიათ კუჭს ზიანი მიაყენოთ, რადგან კუჭის წვენი დაიწყებს ნაწლავის კედლების კოროზიას.
ექიმების აზრით, უვნებელი დიეტა უბრალოდ არ არსებობს. ნებისმიერი დიეტის ყველაზე უსიამოვნო შედეგები შეიძლება იყოს: ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი რაოდენობა, თანდათანობითი დამოკიდებულება (დროთა განმავლობაში დიეტა უბრალოდ წყვეტს მუშაობას), დიეტის დასრულების შემდეგ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება. ამ შედეგების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვიტამინების მიღება ნებისმიერი დიეტის დროს და ასევე თანდათანობით დატოვება. ანუ და მერე შეზღუდეთ კვებაში, მაგრამ არც ისე მკაცრად. დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად და წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, აქ ფიზიკური აქტივობა უნდა დაამატოთ. ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, ნებისმიერი დიეტა გაზრდის მის ეფექტურობას.
როგორ გავუმკლავდეთ შიმშილს
თბილი წყლის დალევა აქრობს შიმშილის გრძნობას. თუ წყალი ძალიან მოსაწყენი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მცენარეული ან ჩვეულებრივი ჩაი, უშაქრო კენკრის ბულიონი ან კომპოტი. 1-2 ჭიქა თბილი სითხე ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის მოდუნებას.
ჭამეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები. ასე რომ, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ მეტი საკვები ნივთიერებების ათვისებას, არამედ ისიამოვნოთ თქვენი კვებით. ეცადეთ, არ მიირთვათ სირბილით, გამონახეთ მინიმუმ 10-15 წუთი, რომ დაუთმოთ მათ საკვებს, თქვენი ორგანიზმი მადლიერი იქნება ამისთვის.
მოერიდეთ სტრესს. ბევრს სჩვევია ნამცხვრის ნაჭერით უსიამოვნების „დატაცება". თუ თქვენ ვერ აარიდებთ სტრესს, იპოვეთ სხვა გზა მის დასაძლევად. ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ დამშვიდებას და ძალის აღდგენას უწყობს ხელს, არამედ ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.
ახლა თქვენ იცით ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტის რეცეპტები. რჩება მხოლოდ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ვარიანტი, მკაცრი თუ არა, და მიჰყევით რეკომენდაციებს. და გახსოვდეთ, რომ არ უნდა დაარღვიოთ რეკომენდაციები, დაიცავით დიეტა დადგენილ ვადაზე მეტხანს და თავად შეიტანეთ ცვლილებები დიეტაში. დიეტაზე წასვლამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.